户外活动

放下手机、摆脱空调、关掉电视、走出钢筋水泥的“笼子”，

  我不要整天和冰冷生硬的机器、墙壁和无聊的肥皂剧为伴，

  蜷曲在沙发里只会让我们越来越与人隔阂冷漠、慵懒肥胖。

  走出去！去吹风、去吸氧、去出汗排毒、去聊天减压，

  我们是充满活力、健康快乐、热爱生活的人！

  来吧，每星期三19:30，来大运中心一起徒步吧。

1、我跟大家不认识可以参加吗？
答：所有人都是从陌生人开始认识的。去了就认识了，认识了就是朋友了。
    大家只是走走、聊聊，跟广场舞一样一样的。
    毕竟许多年以后大家都是要一起跳广场舞的！

2、我需要哪些装备？
答：一双鞋（赤脚也行，真的！）、一瓶水就可以了。
    为了更安全，你可以带一支手电。
    为了更舒服，你可以带一条毛巾或者头巾擦汗。

3、穿什么鞋好？
答：软底、轻便、透气就好，不要穿硬底笨重的登山鞋。

4、有多少人参加？
答：本活动不统计人数。即使只有一个人也成行，小风小雨小雪天气照常进行，
    台风暴雨等恶劣天气暂停。运动贵在坚持，身体是自己的，健康是自己的，
    锻炼身体也是自己的事。自己坚持就是了，一分付出就有一分收获。

5、运动前要吃饱饭吗？
答：8分饱就够了。提前半小时吃，少吃甜食及油腻的食物。

6、徒步对膝盖伤害大吗？
答：很小，基本都是平路，少量台阶，所以对膝盖的伤害是很小的。
    比爬山、骑自行车、跑步......任何一项运动的伤害都小。

7、徒步可以减肥吗？
答：太可以了。运动减肥的4个条件：有氧、高强度、韵律感、长时间。
    在这个线路中都完全具备了。你唯一要做的就是：坚持，再坚持！
    ①有氧：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，
            人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
    ②高强度：是指心跳速度达到最大心率之75%至85%，这时全身的肌肉、内脏
              全部器官都调动起来协调作战。
    ③韵律感：暴走时轻快的步伐节奏感让人轻松愉快，比没有固定节奏的运动
              要消耗更多的能量。比打球竞技类的运动更让人精神放松。
    ④长时间：持续运动15分钟只会消耗身体内部的水和ATP（高能化合物），
              只有持续运动30分钟以后才可以消耗身体内部的脂肪。这跟烧开
              水是一样的道理。要把水分烧干，就要持续长时间地消耗；

8、徒步结束后如何放松？
答：有专人组织、统一做放松动作5分钟。

9、运动以后如何进食？
答：高强度运动（本次活动算不上高强度）后应该适当地补充所消耗的肝糖，水分和钾。可以进食以下食物：
    ①大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜。
    ②碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
    ③高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
    ④一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
    ⑤千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失的钠。盐量适中的普通餐足矣。
    ⑥热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
    ⑦维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，能消除疲劳。
    ⑧饮用活性水：活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
    ⑨碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等。

   这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
   事实上，只要你进食上列正确的食物，就完全可以让你吃饱，又能恢复你的体力，并且不会增肥。
  ●注意：
  千万不要因为运动后的疲劳和饥饿而进食高热量、高脂肪的食物。
  那样的食物会很快被肠胃吸引，从而导致你不愿意看到的越运动越肥胖的局面。